Manfaat Plus Olahraga Ketimbang Hanya Diet

Sebenarnya diet itu berarti pengaturan pola makan, mulai tentang porsi, ukuran, sampai dengan kandungan gizinya. Hanya saja di Indonesia, diet lebih diartikan sebagai usaha menurunkan berat badan.

Sebuah produk kesehatan herbal menyatakan mampu membuat berat badan konsumen turun beberapa kilogram tanpa perlu berolahraga. Akhirnya saya berpikir, apa fungsi atau manfaat olah raga sebenarnya? Apakah tidak ada efek sampingnya jika mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga?

Menurut MayoClinic, manfaat olahraga antara lain adalah dapat menjaga berat badan tetap dalam rentang normal. Olahraga juga dapat mencegah penyakit. Penyakit yang dapat dicegah dengan olahraga antara lain depresi, penyakit jantung dan stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, sakit punggung, osteoporosis, dan bahkan mampu mencegah penyakit kanker.

Beberapa kanker yang dapat dicegah dengan berolahraga adalah kanker endometrium dan kanker prostat. Hasil penelitian Yale School of Public Health, wanita yang berolahraga selama 150 menit dalam seminggu memiliki risiko 34 persen lebih rendah terhadap penyakit kanker endometrium dibandingkan wanita lain yang tidak aktif berolahraga. Dan menurut penelitian di tahun 2006 yang tercatat pada International Journal of Cancer, pria yang berolahraga secara teratur memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit kanker prostat dibandingkan dengan pria yang tidak aktif berolahraga. Penelitian yang dimuat jurnal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, menjelaskan bahwa tidak penting seberapa sering Anda berolahraga asalkan dalam seminggu tercapai total waktu 150 menit, maka efeknya bagus untuk kesehatan.

Manfaat lain dari olahraga adalah dapat meningkatkan atau mengubah suasana hati menjadi lebih baik. Olahraga juga menambah energi dan memberikan kualitas tidur yang lebih baik.

Kalau targetnya hanya untuk menurunkan berat badan saja, tanpa olahraga, memang benar bisa dilakukan. Seperti dalam salah satu artikel situs www.dokter.id yang berjudul "Berat Badan Turun Tanpa Olahraga, Bisakah?" menjelaskan bahwa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga memang bisa dilakukan antara lain dengan cara:

Mengapa Tanah Rusak Tanpa Pohon

Pada artikel berikut ini, saya ingin berbagi tentang lembar kegiatan siswa yang saya buat untuk mengajarkan tentang ketahanan tanah terhadap erosi menggunakan model erosi. Model erosi ini menggunakan alat dan bahan yang sederhana dan mudah diperoleh. Semoga bisa cukup membantu teman-teman sesama tenaga pendidik, khususnya di lingkungan sekolah dasar kelas 4, yang sedang mencari ide bagaimana membuat media belajar untuk kompetensi dasar "Mendeskripsikan cara pencegahan kerusakan lingkungan (erosi, abrasi, banjir, dan longsor)". Targetan media pembelajaran ini adalah membantu memahamkan siswa mengapa tanah dapat rusak tanpa pohon.

Tujuan: menguji ketahanan tanah terhadap erosi

Alat dan bahan:

1. 3 botol kemasan 1,5 L
2. 3 gelas plastik
3. 3 botol kemasan sedang berisi air kran penuh
4. dua ikat sayur bayam/kangkung
5. gunting
6. tanah 3 kresek kecil

Cara kerja:

1. Buatlah tiga wadah tanah menggunakan botol 1,5L. lihat gambar di bawah ini.
2. Salah satu siswa bertugas memegangi gelas di tiap bagian ujung botol kemasan 1,5 L untuk menampung air yang keluar. Lihat gambar! 
3. Siswa lain menuangkan air ukuran sebotol sedang secara merata di wadah pertama yang berisi tanah saja.
   
4. Perhatikan dan catat kondisi air dan tanah yang keluar dari wadah pertama.

Simple Water Rocket

Peluncur dan roket air sederhana

Alat dan bahan:
1. untuk membuat peluncur

• 4 tutup pipa ½”
• 1 tube dari ban dalam bekas
• sedikit potongan balon karet (optional)
• bor dan mata bor seukuran tube (jika ada), atau menggunakan baut (seukuran tube) dan tang
• pipa paralon ½” kurang lebih 1 m
• 3 pipa T ½”
• lakban hitam

2. untuk membuat roket

• lakban hitam
• kardus bekas
• gunting atau cutter
• 2 botol plastik bekas ukuran 1.500 ml
• lem tembak (optional)

3. spidol dan penggaris
4. pompa angin

Langkah-langkah pembuatan peluncur roket air
Pertama, ambil bagian tube dari ban bekas dalam dengan cara mengguntingnya. Gunting melingkar seukuran diameter lubang pipa paralon ½”

Kedua, rakit pipa paralon ½”, pipa T, dan tutup pipa seperti gambar berikut ini. Pipa paralon yang paling panjang digunakan sebagai meriamnya berukuran panjang 30 cm.

Ketiga, salah satu tutup pipa dilubangi menggunakan bor. Jika tidak ada bor maka kita bisa menggunakan baut yang dipegang dengan tang lalu dipanaskan. Buat lubang dan pasang tube seperti gambar berikut ini. Pastikan tube terpasang rapat.

Keempat, jika bentuk rakitan peluncur sudah benar maka lebih amannya dipasang ulang menggunakan lem pipa. Tapi sebenarnya jika tekanannya udara nantinya rendah maka masih aman tanpa lem pipa, seperti peluncur saya ini.
Kelima, pasang botol pada pipa meriam dan beri tanda menggunakan spidol sejauh mana pipa meriam masuk pada botol.

Keenam, pada bagian pipa yang sudah ditandai, balut dengan lak ban hitam sampai setebal diameter lubang tutup botol. Hal ini agar botol saat dipasang bisa tertutup rapat. Lihat gambar berikut ini.

Langkah-langkah pembuatan roket air
Pertama, gambar sirip pada karton lalu digunting. Jadikan sirip pertama yang sudah jadi sebagai pola untuk sirip yang berikutnya.